Alimentos con alto contenido de fibra

Apunte a 25-35 gramos por día

Alimento
Tamaño de la porción
Fibra total (g)
Cereal de salvado / salvado de trigo
1 taza
20
Guisantes partidos, cocidos
1 taza
16
Frijol rojo, cocido
1 taza
16
Avena, seca
1 taza
16
Frijol negro, cocidos
1 taza
15
Coco seco
1 taza
15
Frijoles pintos, cocidos
1 taza
14
Frijoles Lima, cocidos
1 taza
13
Frijol Navy, cocidos
1 taza
11.5
Lentejas cocidas
1 taza
11
Aguacate
1 medio
11
Semilla de chía
1 oz/28g
11
Nabo
1 taza
9
Guisantes verdes cocidos
1 taza
8.5
Edamame, cocinado
1 taza
8
Okra
1 taza
8
Col Rizada, cocinada
1 taza
7
Coles de Bruselas, cocidas
1 taza
7
Arroz, marrón, crudo
1 taza
6
Semilla de Lino
3 cucharillas
6
Fresas
1 taza
6
Esparragos
1 taza
6
Cebada, cocida
1 taza
6
Garbanzos, cocidos
1 taza
5.8
Chirivías (zanahoria blanca), cocidas
1 taza
5.5
Frambuesas frescas
1 taza
5
Brócoli, cocinado
1 taza
5
Manzana con piel
1 medio
5
Papaya
1 medio
5
Pasta, trigo integral
1 taza
5
Quinoa, cocinado
1 taza
5
Acelga cocida
1 taza
5
Calabaza
1 taza
5
Yam, cocinada
1 taza
5
Colinabo, crudo
1 taza
5
Maíz
1 taza
4.5
Almendras
1 oz (23 almendras)
4
Repollo, cocinado
1 taza
4
Coliflor, cocinado
1 taza
4
Judías verdes, cocidas
1 taza
4
Olivos
1 taza
4
Pera
1 medio
4
Patata (papa), al horno con piel
1 medio
4
Semilla de calabaza
1/4 taza
4
Semilla de sésamo
1/4 taza
4
Espinacas, cocinada
1 taza
4
Arándanos, crudos
1 taza
4
Higos, secos
2 medio
3.75
Hummus
1/4 taza
3.7
Batata, cocinada
1 taza
3.5
Albaricoque, frescas
4 albaricoques
3.5
Cerezas, frescas
20 cerezas
3.5
Cascara de Psyllium
1 cucharada
3.5
Pomelo/Toronja
1/2 medio
3
Banano (platano)
1 medio
3
Naranja
1 medio
3
Pistachios
1 oz (26 pistachios)
3
Ciruelas pasas
1/4 taza
3
Remolacha, cocinado
1 taza
3
Collard greens, cocinado
1 taza
3
Hojas de mostaza, cocidas
1 taza
3
Nueces
1 oz (20 nuez)
3
Abobrinha
1 taza
2.5
Berenjena, cocinada
1 taza
2.5
Pimientos dulces
1 taza
2.5
Calabacín, cocinada
1 taza
2.5
Zanahoria cruda
1 grande
2.5
Kiwi
3 grande
2.5
Pasas
1/4 taza
2.5
Nectarina
1 medio
2.5
Palomitas de maiz
1 taza
1.5