Alimentos Ricos em Fibras

Recomendação de 25-35 gramas por dia 

Alimento
Porção
Fibra total (g)
Farelo de aveia
1 xícara
20
Ervilhas cozidas
1 xícara
16
Feijão carioca cozido
1 xícara
16
Flocos de aveia
1 xícara
16
Feijão preto cozido
1 xícara
15
Coco
1 xícara
15
Lentilha cozida
1 xícara
14
Feijão branco cozido
1 xícara
13
Grão de bico
1 xícara
11.5
Fava cozida
1 xícara
11
Abacate
1 unidade média
11
Semente de chia
1 colher de sopa cheia
11
Nabo
1 xícara
9
Soja cozida
1 xícara
8.5
Vagem
1 xícara
8
Quiabo
1 xícara
8
Espinafre
1 xícara
7
Couve de bruxelas cozida
1 xícara
6
Sementes de linhaça
3 colheres de sopa
6
Morangos
1 xícara
6
Aspargos
1 xícara
6
Cevada cozida
1 xícara
6
Feijão manteiga
1 xícara
5.8
Mandioquinha Salsa
1 xícara
5.5
Amora fresca
1 xícara
5
Brócolis cozido
1 xícara
5
Maçã com casca
1 medium
5
Papaia
1 unidade pequena
5
Massa integral
1 xícara
5
Quinoa, cozida
1 xícara
5
Repolho cozido
1 xícara
5
Abóbora
1 xícara
5
Inhame cozido
1 xícara
5
Couve rábano
1 xícara
5
Milho verde
1 xícara
4.5
Amêndoas
23 unidades
4
Acelga cozida
1 xícara
4
Couve flor cozida
1 xícara
4
Feijão azuki
1 xícara
4
Azeitona
1 xícara
4
Pera
1 unidade média
4
Batata assada com casca
1 unidade média
4
Semente de girassol
1/4 xícara
4
Semente de girassol
1/4 xícara
4
Semente de gergelim
1 xícara
4
Repolho roxo cozido
1 xícara
4
Jabuticabas
1 xícara
4
Figos secos
2 unidades médias
4
Homus
1/4 xícara
3.7
Semente de abóbora com casca
1 colher de sopa
3.5
Batata doce
1 xícara
3.5
Pêssego
1 unidades
3.5
Cerejas frescas
20 unidade
3.5
Toranja
1/2 unidade
3
Laranja
1 unidade média
3
Castanha do Pará
4 unidades
3
Banana
1 unidade média
3
Ameixa seca
1/4 xícara
3
Beterraba cozida
1 xícara
3
Couve refogada
1 xícara
3
Mostarda cozida
1 xícara
3
Nozes
20 unidades
3
Berinjela cozida
1 xícara
2.5
Pimentão
1 xícara
2.5
Abobrinha
1 xícara
2.5
Cenoura
1 unidade grande
2.5
Kiwi
1 unidade grande
2.5
Uva passa
1/4 xícara
2.5
Nectarina
1 unidade média
2.5
Pêssego
3 unidades pequenas
2
Pipoca sem óleo
1 xícara
1.5